Dr. Karen DeVore
Tortoise Clinic
Khi xuân tới ngày dài hơn, trời ấm, bạn sẽ đi ra ngoài trời nhiều hơn. Với nhiều người, đây giống như một cột mốc tự nhiên để làm mới bản thân, sắp xếp lại những gì quan trọng cho sức khỏe, năng lượng, và tinh thần. Cũng vào mùa này, nhiều người bắt đầu tìm đến các loại vitamin và thực phẩm bổ sung với hy vọng hỗ trợ cơ thể tốt hơn.
Tuy nhiên, không phải ai cũng cần dùng cùng một loại supplement giống nhau. Lựa chọn dựa trên chất lượng, khả năng hấp thu, và cơ địa mỗi người thì chúng có thể hỗ trợ các bộ phận quan trọng trong cơ thể, giúp duy trì năng lượng và sự bền bỉ lâu dài. Dưới đây là 5 loại vitamin hữu dụng:
Vitamin D loại hormone có ảnh hưởng rộng khắp cơ thể
Dù là vitamin, nhưng Vitamin D hoạt động giống như một hormone trong cơ thể. Nó ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, xương, cơ bắp, và cả tâm trạng. Ít ra nắng, dùng kem chống nắng thường xuyên, và sự thay đổi theo mùa đều có thể khiến cơ thể khó tạo đủ Vitamin D. Khi mức Vitamin D thấp, bạn có thể thấy:
- Mệt mỏi
- Yếu cơ
- Tinh thần kém phấn chấn
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu tốt hơn khi dùng chung với thức ăn có chất béo tốt. Xét nghiệm sẽ giúp xác định liều dùng phù hợp không nên tự đoán.
Magnesium giúp thư giãn và phục hồi
Magnesium tham gia vào hàng trăm quá trình sinh học của cơ thể. Cuộc sống bận rộn, công việc, đi lại, stress… khiến magnesium dễ bị hao hụt. Magnesium hỗ trợ:
- Thư giãn cơ
- Giấc ngủ chất lượng
- Giúp Đường huyết ổn định và Ứng phó tốt với stress
Hai dạng phổ biến nên cân nhắc: Magnesium Glycinate: giúp thư giãn và ngủ ngon và Magnesium Threonate: hỗ trợ tập trung, trí nhớ và cảm xúc. Nên bắt đầu từ liều thấp rồi tăng dần lên.
Omega-3 Giảm viêm và giúp hỗ trợ
- Tốt cho tim
- Hỗ trợ khớp
- Tăng cường chức năng não, và Ổn định tâm trạng
Chế độ ăn ngày nay thường thiếu Omega-3 do ít ăn cá, dễ có nguy cơ cứng khớp, nguy cơ tim mạch, đầu óc “mù mờ”, tâm trạng thất thường. Nếu dầu cá gây khó chịu tiêu hóa hoặc ợ, hãy giảm liều lượng. Tốt nhất nên xin tư vấn từ bác sĩ.
Probiotics & Prebiotics giúp cân bằng hệ tiêu hóa bao gồm
- Miễn dịch
- Hormone
- Tình trạng viêm
Probiotics giúp đưa vi khuẩn có lợi vào ruột. Prebiotics là “thức ăn” giúp chúng phát triển. Tuy nhiên, không phải loại nào cũng hợp với tất cả mọi người. Nên dùng từ từ và theo dõi phản ứng cơ thể.
Vitamin nhóm B tạo Năng lượng và Chống stress
Chúng không phải chất kích thích, mà giúp cơ thể tự tạo năng lượng tốt hơn.
- Nuôi dưỡng và hỗ trợ hoạt động hệ thần kinh
- Tham gia vào quá trình tạo tế bào máu
- Giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với stress
Mệt mỏi kéo dài, stress cao, thay đổi hormone, chế độ ăn hạn chế thì nên dùng dạng đã chuyển hóa (methylated) nếu trước đây bạn không hợp với vitamin B.
Lời kết
Supplement chỉ là công cụ hỗ trợ, không phải “lối tắt” cho sức khỏe. Điều quan trọng là chọn đúng loại và đúng liều, phù hợp với cơ thể, không phải cứ thấy người ta uống gì là mua theo.
Mùa xuân là lúc làm mới, nhưng không cần vội. Sức khỏe bền vững đến từ những lựa chọn nhỏ, đều đặn và có suy nghĩ. Khi hiểu rõ cơ thể mình cần gì và chọn đúng supplement, những thay đổi nhỏ theo thời gian sẽ mang lại kết quả lớn.
