Thiếu Máu Não Sau Tuổi 50: Con Đường Ngắn Nhất Dẫn Đến Đột Quỵ  

NGUYỆT HẠ
Tháng trước, trong chuyến về Phú Quốc cùng gia đình, một buổi sáng thức dậy, tôi bỗng cảm thấy chóng mặt. Lúc đầu, tôi cho rằng chỉ là cảm nắng sau một buổi đi dạo dưới nắng biển. Thế nhưng, những ngày sau, triệu chứng không thuyên giảm. Lo lắng, tôi đến bệnh viện để kiểm tra. Sau khi chụp MRI não, may mắn là không có gì bất thường. Tuy nhiên, bác sĩ chẩn đoán tôi thiếu máu não – một hiện tượng không hiếm gặp ở người trên 50 tuổi.

Nghe chẩn đoán, tôi thực sự sốc, bởi từ trước đến nay, tôi vẫn giữ thói quen tập thể dục đều đặn, ăn uống điều độ và kiểm soát cân nặng tốt. Điều này khiến tôi nhận ra rằng, sức khỏe tưởng như vững vàng cũng cần được quan tâm đúng mức, đặc biệt là não bộ.

Theo các nghiên cứu y khoa, thiếu máu não ở người lớn tuổi có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân:

• Tuổi tác: Mạch máu và động mạch dần kém đàn hồi, lưu lượng máu đến não giảm.
• Huyết áp cao hoặc thấp: Huyết áp bất thường làm máu não không đều.
• Thiếu sắt, vitamin B12 hoặc folate: Các chất này quan trọng cho hồng cầu và tuần hoàn não.
• Béo phì, tiểu đường, rối loạn mỡ máu: Gây xơ cứng mạch máu, làm giảm lượng máu tới não.
• Thiếu vận động hoặc căng thẳng kéo dài: Làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ và chóng mặt.
  Các nghiên cứu từ Journal of the American Geriatrics Society (2020) và Stroke (2018) cho thấy, những người trên 50 tuổi duy trì lối sống lành mạnh, vận động đều đặn, kiểm soát huyết áp, cân nặng và chế độ dinh dưỡng có nguy cơ thiếu máu não thấp hơn đáng kể.

Cách phòng ngừa:

• Thường xuyên kiểm tra sức khỏe: đo huyết áp, xét nghiệm máu và mỡ máu định kỳ để kịp thời phát hiện những nguy cơ gây ra hiện tượng thiếu máu tiềm ẩn.
• Dinh dưỡng hợp lý: bổ sung sắt, vitamin B12, folate và các loại thực phẩm giàu omega-3 như:

Cá: đặc biệt cá hồi giàu sắt, đạm, axit béo không no cùng các khoáng chất như canxi, photpho, kẽm vitamin A, D, B6, B12…đặc biệt tốt cho hoạt động của não.

Các loại hải sản: ngoài vitamin B12, sắt, kẽm hải sản còn chứa nhiều axit amin giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu, giảm căng thẳng, tăng cường sức đề kháng…giúp quá trình lưu thông máu, cung cấp oxy cho não diễn ra thuận lợi hơn 

Rau xanh: cải bó xôi, bông cải xanh, cần tây, bí đỏ, cà rốt

• Vận động nhẹ nhàng đều đặn: đi bộ, yoga, bơi lội, giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Ngủ đủ giấc, giảm stress: não cần nghỉ ngơi để phục hồi và tăng cường tuần hoàn.
• Uống đủ nước: thiếu nước cũng có thể gây chóng mặt và giảm lượng máu đến não.
• Cho não luôn được nuôi dưỡng oxy mỗi ngày: một cách rất đơn giản ai cũng có thể làm được đó là hít thở sâu đúng cách: ngồi thẳng lưng, hít vào thật chậm qua mũi để bụng phình ra đếm từ 1 đến 4, giữ hơi 2 giây, rồi thở ra nhẹ nhàng bằng miệng đến khi bụng xẹp xuống đếm từ 1 đến 6. Mỗi ngày chỉ cần thở 10 lần như vậy là đủ rồi!