Stephenie Craig
Lần gần nhất bạn mất đi một điều hay một người quan trọng là khi nào? Lần cuối bạn phải đối diện với một sự kết thúc, dù là đã đoán trước hay bất ngờ là lúc nào?
Mất mát luôn khiến mình khó chịu, nhưng lại là điều không thể tránh khỏi. Trong cuộc đời, ai cũng sẽ trải qua nhiều dạng mất mát khác nhau. Có khi rất rõ ràng, như mất đi thú cưng, người thân hay bạn bè. Có khi đến từ những thay đổi lớn trong cuộc sống như mất việc, chuyển nhà, hay ly hôn. Cũng có lúc là một mối quan hệ kết thúc, một tình bạn phai nhạt. Và đôi khi, mất mát lại đi kèm với những dịp tưởng như vui, như tốt nghiệp hay đám cưới. Bởi vì đằng sau mỗi thay đổi mới là sự chia tay với những gì đã từng quen thuộc.
Chính vì mất mát có nhiều hình dạng như vậy, nên cảm xúc của mình khi trải qua nó cũng dễ bị lẫn lộn. Nỗi buồn (grief) là cách tâm trí và cơ thể giúp mình hiểu chuyện đã xảy ra và tìm cách để bước tiếp.
Nhiều người không thích cảm giác buồn bã nên thường cố tránh né. Họ sợ rằng nếu cho phép bản thân buồn, cảm giác đó sẽ kéo dài mãi. Vì vậy, người ta hay tìm cách “né” nỗi buồn: giả vờ như không có gì, dồn nén lại, hoặc tìm cách quên đi bằng rượu bia, chất kích thích, mua sắm, lướt điện thoại, hay làm việc liên tục.
Sự thật là mất mát và nỗi buồn sẽ luôn là một phần của cuộc sống. Không ai tránh được. Vậy thay vì né tránh, tại sao mình không học cách chấp nhận và đi qua nó một cách lành mạnh và hiểu biết hơn?
10 cách giúp bạn vượt qua mất mát và nỗi buồn một cách lành mạnh
1. Đừng né tránh hay “làm tê” cảm xúc Chấp nhận rằng cảm giác khó chịu là một phần của con người. Né tránh chỉ làm chậm quá trình trưởng thành và hiểu bản thân.
2. Nhận biết cảm xúc trong cơ thể Mất mát có thể mang theo nhiều cảm giác như mệt mỏi, buồn bã, tức giận, rối bời. Hãy để ý xem cơ thể bạn đang phản ứng ra sao.
3. Gọi tên nỗi buồn của mình Kết nối cảm xúc với một mất mát cụ thể. Ví dụ: “Mình đang buồn và kiệt sức vì vừa chuyển đến nơi mới, phải bắt đầu lại từ đầu. Cảm giác này là bình thường.”
4. Hiểu rằng ai cũng trải qua nỗi buồn Bạn không hề “khác thường”. Đây là phản ứng tự nhiên của con người khi mất mát.
5. Nhắc mình rằng cảm xúc này sẽ không kéo dài mãi Dù hiện tại có nặng nề đến đâu, rồi bạn cũng sẽ tìm được cách vượt qua.
6. Cho bản thân không gian để buồn Dành thời gian mỗi ngày để “tiêu hóa” cảm xúc. Bạn có thể viết ra, tâm sự với bạn bè, khóc, hoặc đơn giản là ngồi yên với cảm xúc của mình.
7. Chấp nhận rằng nỗi buồn không theo quy luật Có ngày thấy ổn, có ngày lại rất nặng nề. Điều đó hoàn toàn bình thường.
8. Tiếp tục sống cuộc sống thường ngày Dù có cảm giác lạ lẫm, việc duy trì sinh hoạt bình thường là điều tốt. Điều đó không có nghĩa là bạn vô tâm với mất mát, mà là bạn đang học cách sống tiếp.
9. Nhìn vào sự trưởng thành từ mất mát Không ai muốn đau buồn để trưởng thành, nhưng thực tế là sau những giai đoạn khó khăn, mình thường hiểu bản thân và cuộc sống sâu sắc hơn.
10. Đừng xem mình là nạn nhân Hãy nhớ rằng ai rồi cũng sẽ trải qua mất mát. Những gì bạn đang gặp không phải chỉ xảy ra riêng với bạn, mà là một phần rất bình thường của cuộc sống. Dù có khó khăn đến đâu, rồi bạn cũng sẽ tìm được cách vượt qua và dần dần tìm lại ý nghĩa, niềm vui trong cuộc sống.
Khi nỗi buồn xuất hiện trong câu chuyện của riêng bạn, hãy nhớ rằng đây là trải nghiệm chung của con người. Trong hành trình đó, bạn cũng có thể tìm thấy sự kết nối với những người khác đang trải qua điều tương tự. Bạn không hề cô đơn, dù đôi lúc cảm giác là vậy.
